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如果你去在意腹部细线条、下腹轮廓的话，那你是需要好好花一点时间来锻练自己，而对战plankapp里可以好处你锻炼身体出完美四肢粗壮。逐渐结束从间断性stall(平板支撑)到要坚持每天plank,从跟着有视频做crunches简单手势5分钟就大汗淋漓,到做两三遍优酷毫无感觉,从坚持标准stall身体的姿势3分25秒,到成功挑战我的10分钟hammer,从一个人苦苦要坚持,到现下和居委会里50分钟crunches的大牛交流沟通。这就是健身的强大的魅力。

特别注意事项

要要注意肘关节和肩关节与身体上都要保持正三角形。

在瓷砖上踏入侧卧站立姿势，用你的趾头和你的肘关节能够支撑你的身高和体重。胳膊成向下弯曲状，并置放到后背下。

任何话都能够维持身体挺胸，并尽可能是最短多少时间保持这个所处的位置。若要提升不太难，胳膊或腿可以增加。

后背在前臂下方，能够保持人鱼线的持续快速收缩全身发力（完全控制住），保持臀部不高于肩部和背部，脚之间与肩同宽。

手部皮肤这个可以双手合十，在一定要坚持75秒以上的话适当抬高一下臀部（因为随着估计时间我们的臀部会下沉，所以须要能够保持臀部和腰板、腿保持两条直线）。

肩部尽量向前倾斜，还可以锻练肩部。

详细功能

锻炼身体,培养出好身材.

交流沟通

记录信息:有记录你强大的每一步.云端存储.

挑战:试练最的你,你敢来吗?你不是一个人在战斗地!

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计划中:新加锻炼身体计画,变强有章可循.

更新日志

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